仕事で、集中力を高めるには、まず、食生活や睡眠の習慣に気をつける必要があります。
朝食を食べないと、疲れやすく、集中力が低くなります。睡眠中にも、脳のエネルギーになるブドウ糖が消費されているので、朝食を食べないと、頭がボーッとしたまま仕事をすることになります。
朝食は、炭水化物やビタミン、タンパク質、また、食物繊維やミネラルなど栄養バランスのよいものにします。どうしても時間がない場合は、雑穀米の、鮭や明太子など、ビタミンB1が入ったおにぎりを選ぶといいでしょう。ビタミンB1は、糖質の代謝を助けてくれるからです。
集中して仕事をするためには、十分な睡眠も大切です。睡眠中、脳の中で、記憶の整理が行われています。成長ホルモンも分泌され、細胞の修復が行われます。ですから、十分な睡眠を取っていると、メンテナンスができた状態で、仕事を始められ、集中力が高まります。
集中力を高めるには、仕事場の環境を整えることも必要です。自宅で仕事をする場合は、仕事場のスペースを確保しましょう。部屋には、気を散らすものを置かないようにし、デスク周りもスッキリさせておくと、集中しやすいです。
作業を始める前に、スケジュールをしっかりと決めておくことも必要です。今日すべきことは何か、それぞれ、何時までに終わらせるか、効率よくこなすためにどうしたらいいかなどを前もって考えておくと、目標ができるので、集中して仕事ができます。
作業をしていて、疲れてきたら、無理に続けずに、休憩を取りましょう。ストレッチしたり、深呼吸するだけでも、疲れが取れ、効率よく作業が続けられます。